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Una práctica estoica diaria

Empieza cada mañana preparado, cierra cada noche con una reflexión honesta y aprende a sentirte cómodo con la incomodidad.

Inspirado en Meditations & Letters, de Marcus Aurelius & Seneca

Mente
8 semanas
~30 min al día
Principiante
4 hitos
15 tareas

Gratis para empezar. Goaltree lo añade a tus metas y pone las primeras tareas en Hoy.

El plan

Hito 1

Preparación matinal (Semanas 1–2)
Intención de la mañana
- Dedica 5 minutos cada mañana a imaginar los retos que puede traer el día
- Decide de antemano cómo quieres responder a ellos
- Escribe una intención para el día
- Enumera lo que depende de ti hoy y lo que no
Hito 2

Repaso nocturno (Semanas 3–4)
Reflexión
- Cada noche, escribe qué salió bien y qué no
- Anota un momento en que reaccionaste mal y cómo responderías la próxima vez
- Escríbete una breve carta sobre una lección de la semana
- Relee tu diario al final de cada semana
Hito 3

Entrena la resiliencia (Semanas 5–6)
Incomodidad voluntaria
- Termina la ducha con 30 segundos de agua fría tres veces por semana
- Come solo platos sencillos durante un día
- Pasa un día entero sin usar el móvil para entretenerte
- Ve a pie o en bici en lugar de en coche para un recado
Hito 4

Hazlo duradero (Semanas 7–8)
Práctica diaria
- Mantén cada día la práctica de la mañana y la de la noche
- Elige una virtud en la que centrarte: valentía, justicia, autocontrol o sabiduría
- Recuérdate cada noche que el día de hoy no volverá

Empieza hoy

Crea el hábito. Alcanza la meta.

Empieza con un hábito y una meta. Goaltree te da el plan, la racha y un coach que te mantiene en marcha. Gratis para empezar.

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