Une pratique stoïcienne quotidienne

Le plan

1. Jalon 1

   Préparation du matin (Semaines 1–2)

   Intention du matin

   • Passer 5 minutes chaque matin à envisager les difficultés possibles de la journée
   • Décider à l'avance comment vous voulez y répondre
   • Écrire une intention pour la journée
   • Lister ce qui dépend de vous aujourd'hui et ce qui n'en dépend pas

2. Jalon 2

   Bilan du soir (Semaines 3–4)

   Réflexion

   • Chaque soir, écrire ce qui s'est bien passé et ce qui a moins bien marché
   • Noter un moment où vous avez mal réagi et comment vous répondriez la prochaine fois
   • Vous écrire une courte lettre sur une leçon de la semaine
   • Relire votre journal à la fin de chaque semaine

3. Jalon 3

   Entraîner sa résilience (Semaines 5–6)

   Inconfort volontaire

   • Finir la douche par 30 secondes d'eau froide trois fois par semaine
   • Ne manger que des repas simples pendant une journée
   • Passer une journée entière sans téléphone pour vous divertir
   • Faire une course à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture

4. Jalon 4

   Ancrer la pratique (Semaines 7–8)

   Pratique quotidienne

   • Maintenir chaque jour la pratique du matin et celle du soir
   • Choisir une vertu sur laquelle vous concentrer : courage, justice, maîtrise de soi ou sagesse
   • Vous rappeler chaque soir que cette journée ne reviendra pas