计划内容
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里程碑 1
晨间准备（第 1–2 周）
晨间意图
- 每天早上花 5 分钟设想今天可能遇到的挑战
- 提前想好你希望如何应对
- 写下当天的一个意图
- 列出今天哪些在你掌控之内，哪些不在
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里程碑 2
夜间复盘（第 3–4 周）
反思
- 每晚写下哪些事做得好，哪些没做好
- 记下一次你反应不当的时刻，以及下次会如何回应
- 给自己写一封短信，总结本周的一个教训
- 每周末重读你的日记
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里程碑 3
锻炼韧性（第 5–6 周）
主动吃苦
- 每周三次，洗澡结束时冲 30 秒冷水
- 用一天时间只吃简单朴素的饭菜
- 整整一天不用手机娱乐
- 办一件事时用步行或骑车代替开车
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里程碑 4
长期坚持（第 7–8 周）
每日练习
- 每天坚持早晚两项练习
- 在勇气、公正、自律和智慧中选一种美德重点修炼
- 每晚提醒自己：今天不会再来