01 / 这是什么
习惯叠加由詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中推广开来，它建立在 BJ·福格《福格行为模型》（Tiny Habits）的研究之上。你用一个简单公式把新行为和已有的行为连起来：在[当前习惯]之后，我会[新习惯]。
已有的习惯就成了触发器，你不必依赖动力或记性。
什么时候用
- 决定要做的事，总是忘记
- 目标需要的是规律的小努力，而不是一次性的冲刺
- 你的日常已经有可靠的惯例可以依托
怎么做
- 01 列出你的锚点 写下你每天都在做的事：喝咖啡、刷牙、通勤、吃午饭。
- 02 选一个小行动 从目标中挑一件几分钟就能完成的事。
- 03 写下习惯叠加 在[锚点]之后，我会[行动]。时间和地点越具体越好。
- 04 从极小开始 小到你永远不会跳过，再让它慢慢变大。
02 / 别的应用只讲道理，Goaltree 直接帮你做。
Goaltree 如何应用
教练会读取这个目标涉及的内容，给出 2–3 个具体的习惯叠加方案，每个方案都把你很可能已有的一个惯例，和这个目标中的某个任务或练习配成一对。每个方案都具体到明天就能开始。
教练会做什么
- 读取目标中的任务，了解要做哪些工作
- 给出 2–3 个习惯叠加方案，锚定在早上喝咖啡、通勤等惯例上
- 让每个方案都足够具体、足够小，马上就能开始
在应用中：探索 → 策略手册 → 选择一个目标。
上线我的副业项目 8 个任务 习惯叠加 应用方法 应用中… 已应用
喝完早上的咖啡后
- 写 3 篇发布帖 起草 1 篇帖子
午饭后
- 填供应商问卷 清空待回复
合上电脑前
- 写完落地页文案 写 1 个板块
目标中的其他任务
- 修复注册 bug
- 配置数据统计
- 录制演示视频
- 又要重做 logo
- 购买域名
基于你已有的惯例，搭好了 3 组习惯叠加。
常见问题
常见问题
习惯叠加有什么例子？
“早上倒完咖啡后，我就起草一篇发布帖。”“午饭后，我就回复内测用户的消息。”前半句是你已经在做的事，后半句是新的行动。
可以把一个习惯叠加当作习惯来追踪吗？
可以。让教练把它添加为习惯，或者你自己在习惯追踪中添加，它会有连续打卡、等级和一键每日打卡。
这和习惯追踪有什么不同？
习惯追踪帮你保持连续打卡。习惯叠加这个方法则根据你正在推进的目标，帮你想清楚要叠加什么、挂在哪里。