習慣スタッキングは、BJ・フォッグの「タイニー・ハビット」（『習慣超大全』）の研究をもとに、ジェームズ・クリアーが『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』で広めた手法です。「［今の習慣］をしたら、［新しい習慣］をする」というシンプルな型で、新しい行動を既存の行動につなげます。
既存の習慣がきっかけになるので、やる気や記憶力に頼る必要はありません。
こんなときに
- やると決めたことを、つい忘れてしまう
- 一気に頑張るより、小さく定期的な積み重ねが必要な目標がある
- 毎日の決まったルーティンがすでにある
やり方
- 01 きっかけを書き出す コーヒー、歯みがき、通勤、昼食など、毎日すでにやっていることを書き出します。
- 02 小さな行動を選ぶ 目標の中から、数分でできることを選びます。
- 03 スタックを書く 「［きっかけ］をしたら、［行動］をする」。いつ、どこでやるかを具体的に。
- 04 ごく小さく始める 絶対にサボらないくらい小さく始めて、少しずつ育てましょう。
Goaltreeならこう使う
コーチが目標の中身を読み取り、具体的なスタックを2〜3個提案します。どれも、あなたにおそらくすでにあるルーティンと、その目標のタスクや取り組みを組み合わせたもの。明日から始められるくらい具体的です。
コーチがすること
- 目標のタスクを読み取り、どんな作業が必要かを把握
- 朝のコーヒーや通勤などのルーティンにひも付けたスタックを2〜3個提案
- どのスタックも具体的に、すぐ始められるくらい小さく
アプリでは：探索 → プレイブック → 目標を選ぶ
朝のコーヒーのあと
- 告知投稿を3本書く 投稿を1本下書き
昼食のあと
- 業者アンケートに回答 返信を片付ける
PCを閉じる前
- LPの文言を仕上げる 1セクション書く
目標の残り
- 登録画面のバグ修正
- アクセス解析を設定
- デモ動画を撮る
- ロゴをまた作り直す
- ドメインを買う
いつもの習慣をもとに、3つのスタックを組みました。
FAQ
よくある質問
習慣スタッキングの例は？
「朝のコーヒーを淹れたら、告知投稿を1本下書きする」「昼食のあと、ベータテスターからのメッセージに返信する」。前半はすでにやっていること、後半が新しい行動です。
スタックを習慣として記録できる？
はい。コーチに習慣として追加してもらうか、習慣トラッカーで自分で追加できます。ストリーク、レベル、ワンタップの毎日のチェックインがつきます。
習慣トラッカーとは何が違うの？
習慣トラッカーはストリークを途切れさせないためのもの。習慣スタッキングのプレイブックは、取り組んでいる目標をもとに、何をどこに積み重ねるかを考えます。
今日から始める
すでにやっていることの上に、積み上げよう。
目標に習慣スタッキングを適用して、明日から始められるスタックを。
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