Méthodes / Empilement d'habitudes
Empilement d'habitudes : ancrez votre objectif dans vos routines
« Après m'être servi un café, j'écris dix minutes. » L'empilement d'habitudes accroche une nouvelle action à une autre que vous faites déjà, pour qu'elle se fasse sans rappel. Le coach de Goaltree choisit les ancres pour vous : appliquez la méthode à un objectif et obtenez 2 ou 3 empilements concrets, construits à partir du vrai travail de cet objectif.
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L'empilement d'habitudes a été popularisé par James Clear dans « Un rien peut tout changer » (Atomic Habits), dans le prolongement des recherches de BJ Fogg sur les Tiny Habits. On relie un nouveau comportement à un comportement existant avec une formule simple : après [habitude actuelle], je vais [nouvelle habitude].
L'habitude existante sert de déclencheur : plus besoin de compter sur la motivation ou la mémoire.
Quand l'utiliser
- Vous oubliez sans cesse quelque chose que vous avez décidé de faire
- Un objectif demande de petits efforts réguliers plutôt qu'un gros coup de collier
- Vos journées ont déjà une routine fiable sur laquelle bâtir
Comment faire
- 01 Lister vos ancres Notez ce que vous faites déjà chaque jour : le café, le brossage de dents, le trajet, le déjeuner.
- 02 Choisir une petite action Prenez dans votre objectif quelque chose qui demande quelques minutes.
- 03 Écrire l'empilement Après [ancre], je vais [action]. Précisez quand et où.
- 04 Commencer tout petit Gardez-le assez petit pour ne jamais le sauter, puis laissez-le grandir.
Comment Goaltree l'applique
Le coach lit ce que l'objectif implique et propose 2 ou 3 empilements précis, chacun associant une routine que vous avez très probablement déjà à une tâche ou une pratique de cet objectif. Chacun est assez concret pour commencer dès demain.
Ce que fait votre coach
- Lit les tâches de l'objectif pour comprendre en quoi consiste le travail
- Propose 2 ou 3 empilements ancrés dans des routines comme le café du matin ou le trajet
- Garde chaque empilement précis et assez petit pour commencer tout de suite
Dans l’app : Explorer → Méthodes → choisissez un objectif.
Après mon café du matin
- Écrire 3 posts de lancement Rédiger 1 post
Après le déjeuner
- Répondre au sondage fournisseur Répondre aux messages
Avant de fermer l'ordi
- Finir la page d'accueil Écrire 1 section
Reste de l'objectif
- Corriger le bug d'inscription
- Installer les stats
- Tourner une vidéo démo
- Refaire encore le logo
- Acheter le domaine
3 empilements construits sur des routines que vous avez déjà.
FAQ
Questions fréquentes
Quel est un exemple d'empilement d'habitudes ?
« Après m'être servi mon café du matin, je rédige un post de lancement. » « Après le déjeuner, je réponds aux messages des bêta-testeurs. » La première partie est quelque chose que vous faites déjà ; la seconde est la nouvelle action.
Puis-je suivre un empilement comme une habitude ?
Oui. Demandez à votre coach de l'ajouter comme habitude, ou ajoutez-le vous-même dans le suivi d'habitudes, où il aura sa série, ses niveaux et une validation quotidienne en un geste.
En quoi est-ce différent du suivi d'habitudes ?
Le suivi d'habitudes fait tenir vos séries. La méthode d'empilement d'habitudes détermine quoi empiler et où, selon l'objectif sur lequel vous travaillez.
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Bâtissez sur ce que vous faites déjà.
Appliquez l'empilement d'habitudes à un objectif et obtenez des empilements à commencer dès demain.
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