习惯追踪 · AI 目标规划 · 生活教练

目标，击碎。习惯，锻成。你，焕然一新。健康、职业、思维、财务、人际关系、创意，提升10倍。

告诉 Goaltree 你想要什么。AI 会把它拆解成里程碑、每日任务和习惯，并一路督促你坚持下去。

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此刻正在 Goaltree 上成长的习惯与目标

每天冥想每周跑步 3 次读 20 页书11 点前睡觉喝 8 杯水每晚写日记拉伸 10 分钟晚上 10 点后不碰手机练吉他 15 分钟走 1 万步每周给朋友打个电话学 10 个新单词每天冥想每周跑步 3 次读 20 页书11 点前睡觉喝 8 杯水每晚写日记拉伸 10 分钟晚上 10 点后不碰手机练吉他 15 分钟走 1 万步每周给朋友打个电话学 10 个新单词
跑完一场马拉松上线我的 SaaS今年读 24 本书还清助学贷款写出我的第一部小说每天早上冥想学好英语让我的邮件通讯达到 1 万订阅练出明显的肌肉去 5 个国家旅行成为早起的人存下 5 万元应急金开一档播客学摄影晋升为高级工程师每周做一道新菜学吉他开始心理咨询建立被动收入来源跑一次半程马拉松好好经营我的人际关系发布一款独立游戏把个人养老金缴满进行一个月的数字排毒跑完一场马拉松上线我的 SaaS今年读 24 本书还清助学贷款写出我的第一部小说每天早上冥想学好英语让我的邮件通讯达到 1 万订阅练出明显的肌肉去 5 个国家旅行成为早起的人存下 5 万元应急金开一档播客学摄影晋升为高级工程师每周做一道新菜学吉他开始心理咨询建立被动收入来源跑一次半程马拉松好好经营我的人际关系发布一款独立游戏把个人养老金缴满进行一个月的数字排毒

为什么是习惯

目标是树。 习惯是土壤。

人们看到的是目标。真正让它站稳的，是扎在下面的三十天坚持。

图 1一个目标，五个习惯，186 次打卡

连续 10 天冥想 10 分钟打卡 48 次读 20 页书连续跑 7 次每周跑步 3 次连续 16 天23 点前睡觉连续 9 天写日记↑ 目标↓ 习惯跑完我的第一次半程马拉松

01 / 习惯

让你忍不住回来的习惯追踪。

点一下火焰就能打卡。看着每个习惯从种子长成古树。把新习惯叠加在已有的习惯上，和朋友一起保持连续打卡。

从种子到古树

每次打卡，习惯都会升级：从种子到古树共九个阶段，你随时都能看到离下一阶段还差多少。连续打卡、达成里程碑和重新振作都能赢得徽章，徽章还能为你的头像解锁叶子树冠环。

一键打卡，连续不断。

在「今日」页面或习惯列表里打卡。每连续 7 天就能获得一次连续打卡冻结，帮你补上错过的一天。

一年进度一目了然

每个习惯都有自己的网格，好的几周、松懈的几个月和重新振作的时刻都清清楚楚。

叠加在日常习惯上

把新习惯挂在你已经在做的事情上，从第一天起就有固定的时间和场景。

树林：一起守护的连续打卡 → 最多 8 位朋友，一个共同的连续打卡，教练也在群聊里。

数值习惯

卡路里、饮水、步数或页数，都能设每日目标。点 + 累加今天的数值，或者拍下一餐，教练帮你记录。

卡路里记录 → 喝水记录 → 计步目标 →

打卡

爽快到让你还想再来一次。

向右滑动即可打卡习惯。感受轻触的反馈，听见提示音，看着连续天数增长。

试试看：向右滑动一个习惯，或点按它的火焰。

今天 · 10月23日周五
习惯 0/4
  • 冥想 10 分钟
    思维 每天
    9
  • 读 20 页书
    职业 每天
    2
  • 每周跑步 3 次
    健康 周一, 周三, 周五
    7
  • 起床后喝水
    健康 每天
    9

02 / 目标

说出目标，拿到计划。

Goaltree 的 AI 把一个愿望变成里程碑、阶段目标和任务，并推荐能支撑它的习惯。生活有变时，它会重新规划接下来的部分，已完成的内容一概不动。

01

几秒钟生成完整计划

输入或说出一个目标，就能得到里程碑、阶段目标和第一批任务，还有一路上要养成的习惯。

02

从模板开始

来自真实用户的计划，并显示 30 天后仍在坚持的人数比例；还有受知名书籍启发的经典计划。大约 10 秒就能改成你自己的。

经典方法

受知名书籍启发的方法。
心智 经典 打造一套能坚持的习惯系统 灵感来自 James Clear 的《Atomic Habits》 3 个里程碑 · 约 6 周 · 每天 30 分钟 ○ 确定习惯（第 1 周）○ 让它毫不费力（第 2–3 周） 使用 › 理财 经典 定下清晰的财务目标并全力追求 灵感来自 Napoleon Hill 的《Think and Grow Rich》 4 个里程碑 · 约 17 周 · 每天 30 分钟 ○ 确定目标（第 1 周）○ 每日聚焦（第 2–4 周） 使用 › 职业 经典 专注工作四周 灵感来自 Cal Newport 的《Deep Work》 3 个里程碑 · 约 4 周 · 每天 30 分钟 ○ 做好准备（第 1 周）○ 安排专注时段（第 2 周） 使用 › 心智 经典 按你的优先事项生活 灵感来自 Stephen R. Covey 的《The 7 Habits of Highly Effective People》 3 个里程碑 · 约 8 周 · 每天 30 分钟 ○ 明白什么重要（第 1–2 周）○ 角色与目标（第 3–4 周） 使用 › 职业 经典 把所有任务从脑子里清出来 灵感来自 David Allen 的《Getting Things Done》 3 个里程碑 · 约 6 周 · 每天 30 分钟 ○ 全部收集（第 1 周）○ 理清与整理（第 2 周） 使用 › 健康 经典 30 天晨间习惯 灵感来自 Hal Elrod 的《The Miracle Morning》 3 个里程碑 · 约 4 周 · 每天 30 分钟 ○ 做好准备（第 1 周）○ 建立晨间流程（第 2–3 周） 使用 ›
浏览模板
03

重新规划，进度保留

同一项任务跳过了三次，或错过了里程碑截止日期？它会调整接下来的安排。已完成的始终算数。

需要休息一下？冻结一个目标，它的任务和习惯会暂停，连续打卡也不会中断。

头脑清空

说出来，就变成任务、习惯和目标。

点一下麦克风，想到什么就说什么。Goaltree 会提取你提到的任务、习惯和目标，由你决定保留哪些。

目标计划

每个目标都配好了习惯。

教练为你制定目标计划时，也会设定推动每个里程碑的习惯。 把鼠标移到某个习惯上，看看它在滋养什么。点一下某个习惯，看看它在滋养什么。

  • 教练制定计划时一并起草习惯
  • 一个习惯可以滋养多个目标
  • 只要连续打卡不断，里程碑就会亮起

习惯 · 基石 移上去试试点一下试试

目标计划 · 枝干

上线我的副业项目 小树
  1. 前 10 位付费用户 3月
  2. 做出 MVP 1月
  3. 访谈 10 位潜在用户 11月
跑完我的第一次半程马拉松 少年树
  1. 比赛日 3月14日
  2. 60 分钟内跑完 10 公里 1月
  3. 不停歇跑完 5 公里 11月

03 / 今日

习惯与目标在这里交汇。

每天早上一个页面：今天要做的习惯，以及从所有目标中挑出的最重要的 5 项任务。它会读取你的日历，忙碌的日子安排得更轻松。

  • AI 每日精选. Goaltree 挑选出在所有目标中推进效果最显著的 5 个任务。
  • 日历感知. 会议繁忙的一天？减轻负担。时间充裕的一天？满额 5 个。它会读取您的日历。
  • 习惯就在同一个列表里. 就在任务旁边，点一下火焰即可打卡。
查看今日视图
浅色还是深色，由你决定。

04 / 日程

有时间、有地点的安排。

日程现在和任务、习惯放在一起。在「今日」查看接下来的安排，在「日常」的日程标签页看到未来两周，每个日程开始前还会提醒你。

像平时说话一样写下来。

直接写下时间和「@地点」：看起来像日程时，Goaltree 会自动填好标签，轻点一下就能调整。也可以在日程标签页直接添加。

看牙医 15:00 @ 市中心口腔诊所

  • 今天
  • 15:00 · 45分钟
  • 市中心口腔诊所

团队例会 9:30-10:00

  • 今天
  • 09:30 · 30分钟
  • 添加地点

瑜伽课 8:00 @ 河畔工作室

  • 今天
  • 08:00 · 45分钟
  • 河畔工作室
试试
「今日」里的日程
「日常」中的日程标签页

  • 准时送达的提醒

    可选提前 10 分钟、30 分钟、1 小时或 1 天，推送里写明时间和地点。

  • 大致的路程时间

    加上地点，Goaltree 会显示大概的距离和用时，比如「约6公里 · 开车约15分钟」。只是粗略估算，不是导航。

  • 头脑清空也能识别日程

    说一句「周四三点看牙医，之前要填好表」，看牙医会成为日程，填表会成为在它之前到期的任务。

  • 围绕日历来安排

    连接 Google 日历后，忙碌时段会显示在日程里，忙的日子「今日」就会轻一些。教练也知道你接下来有什么安排。

05 / AI 生活教练

不只会说，更会做的教练。

聊天、发照片或接个电话都行。教练了解您的目标和习惯，帮您调整计划，还会根据您这周的状态调整语气。

来电界面上的写实 AI 教练 Ami
Goaltree Ami 来电中…

你的跑步已经连续两天没完成了。要不要改到早上？

当你松懈时
或者直接聊一聊
新功能

状态下滑？教练会打电话给您。

当您的习惯或连续记录开始松懈，教练会打来电话简单聊聊，一起把问题理清，并在通话中帮您调整计划。Pro 用户可主动开启，每周最多一次，绝不会在免打扰时段来电。

通话改动 · 4:12 已设截止日期：长距离跑 7 公里 · 周六 已添加到今日：准备好跑步装备 已将「学西班牙语」冻结一周

实时字幕，挂断后列出所有改动。写实教练可以开视频，以口型同步的面孔出现；关掉视频，就换成对应的插画教练。

快速通个话，或在你工作时陪着你

点「通话」慢慢聊，或打开菜单来一次 2 分钟的快速检查。开启专注时段后，说出你要做的事，教练就会保持安静，每 10 分钟问候一次，其间自动挂断，所以只有说话时才计入通话时长。

说一声，就搞定。

教练可以勾选完成、设置截止日期、把任务移入目标、冻结目标、记录习惯、在您的树林里发帖，甚至制定一整套新计划。通话时还能直接把任务加入今日。每项改动都会以卡片显示，误勾的完成一键就能撤销。

  • 根据日历挑选今日任务
  • 拍下餐食，自动记录卡路里 Pro
  • 晨间简报
  • 可通过 MCP 在 Claude 中使用

这周忙疯了，只约了牙医。救命。

明白。牙医已标记完成，西班牙语这周先暂停，Q4 报告的截止日期定在周五。

已冻结 学会西班牙语日常会话
截止 发送 Q4 报告 · 周五
完成 预约牙医 撤销
策略手册

经过验证的方法，一键应用到你的目标。

别的应用只会讲解艾森豪威尔矩阵，Goaltree 的教练直接用它处理你的真实任务：标出紧急事项，安排重要事项，删除任何任务前都会先问你。九种方法，在“探索”里随时可用。

艾森豪威尔矩阵在 Goaltree 中如何运作

了解您目标的教练

每天早上都从一份基于您真实进展的简报开始。问它该专注什么，就能得到具体任务，一键加入今日。对话会自动生成标题，之后搜索、置顶或重命名都很方便。

您的教练，您的风格

从一群教练中挑选，每位都有自己的声音。选择插画风，或在通话中实时说话的写实风（Pro）。

教练外观

懂得察言观色的语气

在「自适应」模式下，您落后时教练会更严格；您一开口（“激励我一下”），它就立刻切换。也可以固定您喜欢的语气。

教练语气

自适应 · 当前：严格 三次跑步都没去。别再说“明天”了。早上 7 点穿好跑鞋，不找借口。

随和 嘿，最近跑步有点断断续续。今天来个短距离？

轻松 错过的跑步别有压力。轻松跑十分钟也算数。

严格 你说一周跑 3 次，结果是零。今天，早上 7 点。

温暖 这周不容易，我懂。我们找一次能放进日程的小跑吧。

热血 冲啊！今天跑一次，连续记录就回来了！

06 / 树林与朋友

有朋友一起，习惯更容易坚持。

在树林里共享连续打卡、互相鼓励、在每周排行榜上较量，还能实时一起规划目标。

私密小组

人人打卡，树林成长。

树林连续天数记录的是全员都打卡的连续天数，所以您的每次打卡都很重要。“今日”页面一眼就能看到进度：“4 人中 3 人 — 轮到你了”。

成员之间只能看到公开的进度，比如连续记录和打卡。您的目标名称始终保密。

创建树林

谁的连胜最长？

历史连续打卡排名、每周一场新比赛，以及只显示你关注的人的好友榜。

查看排行榜

动力

实时查看你关注的人：习惯打卡、连续记录、徽章、里程碑和完成的目标。送上浇水、阳光或火焰为他们加油——完成大事时再送一个登顶。

07 / 协作

目标在一起更好。

与任何人实时编辑。

实时协作

分享链接。一起开始编辑。

复制您的目标 URL 并发送。任何拥有链接的人都可以立即查看 — 当您希望他们进行更改时，单击一下即可解锁编辑。实时看到他们的光标移动，即时看到更新落地。

非常适合追踪共同目标的情侣、共同完成项目的团队，或相互监督的朋友。无需额外设置。

免费试用

  • 一个链接，即时访问

    与任何人分享目标 URL。协作者默认可以查看 — 只需切换一个开关即可开放编辑。无需邀请，无需权限屏幕。

  • 实时光标

    查看当前目标上活跃的所有人。他们的光标在您的屏幕上实时移动，并标注了他们的名字。

  • 您控制谁可以编辑

    共享目标默认为只读。单击一下即可为任何拥有链接的人解锁编辑 — 同样快速地切换回来。您始终掌控一切。

08 / 还有更多

其他让你坚持下去的功能

统计

坚持度、一整年的活动，以及最可能中断的习惯，让你知道哪里需要关注。

每周回顾

两分钟为一周收尾：成果、习惯升级、达成的目标、延续到下周的事项，以及下周重点。

日历同步

连接 Google 日历后，Goaltree 会先查看你的日程。日程排满？2 项轻松任务。整天空闲？完整 5 项。忙碌时段也会显示在你的日程里。

Claude 与 MCP

把 Goaltree 连接到 Claude 或任何 MCP 客户端。用自然语言询问该专注什么、完成任务、给习惯打卡。

在设置中连接

用你喜欢的方式看目标

愿景板、列表、看板，或把整棵目标树显示为图谱，展示的都是同样的目标。

09 / 随处可用

网页与桌面

在浏览器中享受完整的 Goaltree 体验。在 Mac、Windows 或 Linux 上安装为 PWA，获得原生桌面应用体验 — 无需下载。

打开网页应用

iPhone 与 iPad

随时随地给习惯打卡、完成今日 5 项任务、用语音记录目标。

Android

完整的 Android Goaltree 体验 — 小组件、语音捕捉和每日任务提醒。

10 / 对比

Goaltree 与其他应用的对比

好用的习惯或任务应用有很多。这里说明它们各自擅长什么，以及 Goaltree 的不同之处。

功能 Goaltree Habitica Streaks HabitKit Todoist Notion
AI 根据目标生成完整计划 任务拆解 自行搭建
带连续记录的习惯追踪 重复任务 模板
数值习惯（卡路里、饮水、步数…） — 自行搭建
每天自动挑选的“今天”清单 今日到期 自行搭建
AI 教练聊天 Pro 通用 AI
AI 教练语音通话 Pro
小型互相督促小组 免费加入 共享任务 共享项目 自行搭建
免费方案

其他应用的信息截至 2026 年 10 月，来自其官方网站和应用商店页面；各对比页均列出来源。“—”表示我们无法确认。

查看完整对比表 →

11 / 常见问题

常见问题

Goaltree 是习惯追踪应用吗？

是的。Goaltree 把习惯追踪和 AI 目标规划合为一个应用。一键打卡，用连续打卡冻结守住连续记录，看着每个习惯从种子长成古树，还能对照每日目标记录卡路里、喝水量或步数等数字。

有免费版吗？

有。免费版包含最多 3 个习惯、3 个进行中的目标、每日有限次数的 AI 计划生成以及「今日」视图，无需信用卡。Pro 每月 9 美元，按年付费折合每月 6 美元，并可免费试用 7 天。

能在 iPhone 和安卓上用吗？

Goaltree 可以在任何手机、平板或电脑的浏览器中使用，也能添加到主屏幕。iPhone 和安卓原生应用即将推出，加入候补名单即可第一时间收到通知。

AI 目标规划是怎么工作的？

用一句话输入或说出你的目标。Goaltree 会生成里程碑、阶段目标和第一批任务，并推荐能支撑目标的习惯。每天，「今日」会从所有目标中挑出最多 5 项任务；如果进度落后，它会重新规划之后的安排，已完成的部分保持不变。

可以记录卡路里、喝水或步数吗？

可以，用数值习惯即可。设定每日目标和单位，选择是控制在目标以内（如卡路里）还是达到目标（如喝水或步数），再用快捷按钮添加数量。Pro 用户拍下餐食，教练就会估算卡路里并帮你记录。

AI 教练能做什么？

教练了解你的习惯、目标和接下来的日程。它每天给你一份简报，建议你该专注什么，还能帮你添加任务或习惯。Pro 用户可以自由聊天、收听语音回复，或者打电话：带实时字幕的完整通话、2 分钟的快速通话或专注时段。免费账户可以短暂体验。

可以添加预约和日程吗？

可以。在「日常」的日程标签页添加，或者写下类似「看牙医 15:00 @ 市中心口腔诊所」的内容，Goaltree 会自动填好时间和地点。日程会显示在「今日」的日程和「日常」中的日程标签页里，可查看未来两周，开始前还可以收到提醒。Google 日历的忙碌时段会一并显示，但你在 Goaltree 添加的日程不会复制到 Google 日历。

今天开始

养成习惯， 实现目标。

从一个习惯和一个目标开始。Goaltree 为你准备计划、连续打卡，还有一位推动你前进的教练。免费开始。

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