计划内容
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里程碑 1
确定习惯（第 1 周）
身份与提示
- 用一句话写下你想成为的人
- 选择一个能体现这种身份的习惯
- 确定执行它的具体时间和地点
- 把它挂靠在你每天已经在做的事情上
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里程碑 2
让它毫不费力（第 2–3 周）
减少阻力
- 把习惯缩小到两分钟以内就能完成的版本
- 在显眼的地方放一个提醒
- 前一晚准备好所需的一切
- 把这个习惯和你喜欢的事情搭配起来
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里程碑 3
保持下去（第 4–6 周）
记录与奖励
- 在打卡表上标记每个完成的日子
- 每次完成后立刻给自己一个小奖励
- 如果漏了一天，第二天一定要接上
- 移除一个会触发你想戒掉的习惯的提示
- 每周回顾打卡记录并调整方案