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Construire un système d'habitudes durable

Concevez une habitude autour de la personne que vous voulez devenir, puis rendez-la facile à répéter.

Inspiré de Atomic Habits, de James Clear

Esprit
6 semaines
~30 min par jour
Débutant
3 jalons
13 tâches

Utiliser ce plan

Gratuit pour commencer. Goaltree l'ajoute à vos objectifs et place les premières tâches dans Aujourd'hui.

Le plan

Jalon 1

Définir l'habitude (Semaine 1)
Identité et déclencheur
- Écrire une phrase décrivant la personne que vous voulez devenir
- Choisir une seule habitude qui incarne cette identité
- Fixer l'heure et le lieu exacts où vous la pratiquerez
- L'associer à quelque chose que vous faites déjà chaque jour
Jalon 2

La rendre facile (Semaines 2–3)
Supprimer les frictions
- Réduire l'habitude à une version de moins de deux minutes
- Placer un rappel bien visible là où vous le verrez
- Préparer tout le nécessaire la veille au soir
- Associer l'habitude à quelque chose que vous aimez
Jalon 3

Tenir dans la durée (Semaines 4–6)
Suivi et récompense
- Cocher chaque jour réussi sur un tableau de suivi
- S'offrir une petite récompense juste après chaque séance
- En cas de jour manqué, reprendre dès le lendemain
- Supprimer un déclencheur d'une habitude que vous voulez abandonner
- Revoir votre suivi chaque semaine et ajuster le dispositif

Commencez aujourd'hui

Prenez l'habitude. Atteignez l'objectif.

Commencez avec une habitude et un objectif. Goaltree vous donne le plan, la série et un coach pour vous faire avancer. Gratuit pour commencer.

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