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Crie um sistema de hábitos que dure

Desenhe um hábito em torno de quem você quer ser e torne a repetição algo sem esforço.

Inspirado em Atomic Habits, de James Clear

Mente
6 semanas
~30 min por dia
Iniciante
3 marcos
13 tarefas

Usar este plano

Grátis para começar. O Goaltree adiciona às suas metas e coloca as primeiras tarefas no Hoje.

O plano

Marco 1

Defina o hábito (Semana 1)
Identidade e gatilho
- Escreva uma frase que descreva a pessoa que você quer ser
- Escolha um único hábito que comprove essa identidade
- Defina o horário e o local exatos em que vai praticá-lo
- Vincule-o a algo que você já faz todos os dias
Marco 2

Torne-o fácil (Semanas 2–3)
Remova o atrito
- Reduza o hábito a uma versão de menos de dois minutos
- Deixe um lembrete visível onde você vai vê-lo
- Prepare tudo o que precisa na noite anterior
- Combine o hábito com algo de que você gosta
Marco 3

Mantenha o ritmo (Semanas 4–6)
Registro e recompensa
- Marque cada dia concluído em um registro
- Dê a si mesmo uma pequena recompensa logo após cada sessão
- Se pular um dia, retome logo no dia seguinte
- Remova um gatilho de um hábito que você quer abandonar
- Revise seu registro toda semana e ajuste o plano

Comece hoje

Crie o hábito. Alcance a meta.

Comece com um hábito e uma meta. O Goaltree dá o plano, a sequência e um coach para manter você no ritmo. Grátis para começar.

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