计划内容
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里程碑 1
做好准备（第 1 周）
准备工作
- 把起床时间比平时提前 30 分钟
- 把闹钟放到房间的另一头
- 写下你想拥有更好早晨的原因
- 前一晚准备好衣服、一本书和日记本
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里程碑 2
建立晨间流程（第 2–3 周）
六个练习
- 安静静坐或冥想 5 分钟
- 大声朗读几句给自己的肯定语
- 花 5 分钟想象今天顺利度过的样子
- 活动身体 10 分钟
- 读 10 页书，并在日记里写几行
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里程碑 3
变成你自己的习惯（第 4 周）
巩固下来
- 本周每天完成整套流程
- 根据你的生活调整顺序和时长
- 每天早上给自己的精力和心情打分
- 想好周末和出行时如何坚持