← Todas las plantillas

Una rutina matinal de 30 días

Empieza cada día con seis prácticas breves que despiertan cuerpo y mente.

Inspirado en The Miracle Morning, de Hal Elrod

Salud
4 semanas
~30 min al día
Principiante
3 hitos
13 tareas

Gratis para empezar. Goaltree lo añade a tus metas y pone las primeras tareas en Hoy.

El plan

Hito 1

Prepárate (Semana 1)
Preparación
- Pon el despertador 30 minutos antes de lo habitual
- Coloca la alarma al otro lado de la habitación
- Escribe por qué quieres mejores mañanas
- Deja listos la ropa, un libro y un diario la noche anterior
Hito 2

Construye la rutina (Semanas 2–3)
Seis prácticas
- Quédate en silencio o medita durante 5 minutos
- Lee en voz alta unas cuantas afirmaciones personales
- Dedica 5 minutos a imaginar que tu día sale bien
- Mueve el cuerpo durante 10 minutos
- Lee 10 páginas y escribe unas líneas en tu diario
Hito 3

Hazla tuya (Semana 4)
Consolídala
- Completa la rutina entera cada día de esta semana
- Ajusta el orden y los tiempos a tu vida
- Valora tu energía y tu ánimo cada mañana
- Planea cómo mantenerla los fines de semana y en viajes

Empieza hoy

Crea el hábito. Alcanza la meta.

Empieza con un hábito y una meta. Goaltree te da el plan, la racha y un coach que te mantiene en marcha. Gratis para empezar.

Sin tarjeta de crédito · Cancela cuando quieras · Web, móvil y escritorio

Ya tengo una cuenta Comenzar gratis

📱 Apps para iOS y Android muy pronto

Sé el primero en saber cuándo lanzamos · Sin spam, nunca