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Uma rotina matinal de 30 dias

Comece cada dia com seis práticas curtas que despertam o corpo e a mente.

Inspirado em The Miracle Morning, de Hal Elrod

Saúde
4 semanas
~30 min por dia
Iniciante
3 marcos
13 tarefas

Usar este plano

Grátis para começar. O Goaltree adiciona às suas metas e coloca as primeiras tarefas no Hoje.

O plano

Marco 1

Prepare-se (Semana 1)
Preparação
- Ajuste o despertador para 30 minutos antes do habitual
- Coloque o alarme do outro lado do quarto
- Escreva por que você quer manhãs melhores
- Separe roupa, um livro e um diário na noite anterior
Marco 2

Monte a rotina (Semanas 2–3)
Seis práticas
- Fique em silêncio ou medite por 5 minutos
- Leia em voz alta algumas afirmações pessoais
- Passe 5 minutos imaginando seu dia dando certo
- Movimente o corpo por 10 minutos
- Leia 10 páginas e escreva algumas linhas no diário
Marco 3

Torne-a sua (Semana 4)
Consolide
- Faça a rotina completa todos os dias desta semana
- Ajuste a ordem e o tempo à sua vida
- Avalie sua energia e seu humor toda manhã
- Planeje como mantê-la nos fins de semana e em viagens

Comece hoje

Crie o hábito. Alcance a meta.

Comece com um hábito e uma meta. O Goaltree dá o plano, a sequência e um coach para manter você no ritmo. Grátis para começar.

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