30日間の朝のルーティン

プランの中身

1. マイルストーン1

   準備する（1週目）

   下準備

   • 起床時間をいつもより30分早める
   • 目覚ましを部屋の反対側に置く
   • より良い朝を迎えたい理由を書き出す
   • 前の晩に服・本・ノートを用意しておく

2. マイルストーン2

   ルーティンをつくる（2〜3週目）

   6つの習慣

   • 5分間、静かに座るか瞑想する
   • 自分への肯定の言葉をいくつか声に出して読む
   • 5分間、1日がうまくいく様子を思い描く
   • 10分間、体を動かす
   • 本を10ページ読み、ノートに数行書く

3. マイルストーン3

   自分のものにする（4週目）

   定着させる

   • 今週は毎日、ルーティンをすべて行う
   • 自分の生活に合わせて順番と時間を調整する
   • 毎朝、エネルギーと気分を評価する
   • 週末や旅行中も続ける方法を考える