重启

习惯

• 早晨晒太阳散步 15 分钟

  每天 · 07:00

• 间歇有氧：轻松 3 分钟、冲刺 30 秒，重复 3 次

  周一 周三 周五

  冲刺指呼吸急促但仍可控。刚开始运动的话请循序渐进。

• 力量训练 45 分钟

  周二 周四 周六

• 低糖的天然饮食

  每天

• 夜间 12 小时不进食

  每天 · 12 小时断食

  例如晚上 8 点到早上 8 点。孕期、糖尿病、体重过轻或有饮食失调史者请勿断食。

• 每晚同一时间睡觉

  每天 · 22:30

• 在 6 小时内进食

  工作日 · 18 小时断食 · 进阶

  他曾说只在下午 2 点到 7 点左右进食、严格生酮饮食，并做过多日饮水断食。进行长时间断食或极低碳水饮食前请咨询医生，尤其是在服药时。

与 Dana White 无关联，也未获其认可。基于公开报道的作息。 一般健康信息，并非医疗建议。大幅调整训练、睡眠或饮食前请咨询医生。

可选目标

1. 里程碑 1

   了解你的数据（第 1–2 周）

   记录起点

   • 预约医生体检和验血
   • 记录体重、腰围和静息心率
   • 把含糖饮料和零食清出家门
   • 定下固定的就寝时间

2. 里程碑 2

   建立日常（第 3–10 周）

   坚持 8 周

   • 连续两周完成所有间歇和力量训练
   • 每周日规划一周饮食
   • 第 6 周重新测量体重、腰围和静息心率
   • 再次验血并与医生对比