リセット

習慣

• 朝日を浴びながら散歩（15分）

  毎日 · 07:00

• インターバル有酸素：楽に3分＋全力30秒を3回

  月 水 金

  全力とは息は上がっても制御できる強さです。運動に慣れていなければ軽めに始めましょう。

• 筋力トレーニング（45分）

  火 木 土

• 糖分の少ない自然な食事

  毎日

• 夜間12時間食べない

  毎日 · 12時間断食

  例えば20時から翌8時まで。妊娠中、糖尿病、低体重、摂食障害の既往がある場合は断食しないでください。

• 毎晩同じ時刻に寝る

  毎日 · 22:30

• 6時間の枠内で食べる

  平日 · 18時間断食 · 上級

  本人は14時〜19時ごろだけ食べる厳格なケトジェニック食や、数日間の水断食を語っています。長時間の断食や極端な低糖質食の前には、特に服薬中なら医師に相談してください。

Dana Whiteとは無関係で、推薦を受けたものではありません。公開されたルーティンに基づいています。 一般的な健康情報であり、医学的な助言ではありません。運動・睡眠・食事を大きく変える前に医師に相談してください。

目標（任意）

1. マイルストーン1

   数値を知る（1〜2週目）

   現状を測定

   • 医師の健康診断と血液検査を予約する
   • 体重、ウエスト、安静時心拍数を記録する
   • 甘い飲み物とお菓子を家から片づける
   • 決まった就寝時刻を選ぶ

2. マイルストーン2

   ルーティンをつくる（3〜10週目）

   8週間、習慣を続ける

   • インターバルと筋トレを2週間連続ですべてこなす
   • 毎週日曜に1週間の食事を計画する
   • 6週目に体重、ウエスト、安静時心拍数を測り直す
   • 血液検査をもう一度受け、医師と比べる