El reinicio

Los hábitos

• Paseo matinal con luz natural, 15 min

  Diario · a las 07:00

• Intervalos de cardio: 3 min suave, 30 s fuerte, x3

  lun mié vie

  Fuerte significa respirar con intensidad pero con control. Empieza suave si eres nuevo en el ejercicio.

• Sesión de fuerza, 45 min

  mar jue sáb

• Comidas reales con poco azúcar

  Diario

• Pausa nocturna de 12 horas sin comer

  Diario · Ayuno de 12 h

  Por ejemplo, de 8 p. m. a 8 a. m. No ayunes si estás embarazada, tienes diabetes, bajo peso o antecedentes de trastornos alimentarios.

• La misma hora de dormir cada noche

  Diario · a las 22:30

• Comer en una ventana de 6 horas

  Entre semana · Ayuno de 18 h · Avanzado

  Ha contado que solo come entre las 2 y las 7 p. m., con una dieta keto estricta, y que hizo un ayuno de agua de varios días. Habla con tu médico antes de ayunos largos o dietas muy bajas en carbohidratos, sobre todo si tomas medicación.

Sin afiliación ni respaldo de Dana White. Basado en rutinas publicadas. Información general de bienestar, no consejo médico. Consulta a un médico antes de hacer grandes cambios en tu entrenamiento, sueño o alimentación.

Meta opcional

1. Hito 1

   Conoce tus cifras (Semanas 1–2)

   Punto de partida medido

   • Pide cita para un chequeo y análisis de sangre con tu médico
   • Anota tu peso, cintura y pulso en reposo
   • Saca de casa las bebidas y los snacks azucarados
   • Elige tu hora fija para dormir

2. Hito 2

   Construye la rutina (Semanas 3–10)

   8 semanas de hábitos constantes

   • Cumple todas las sesiones de intervalos y fuerza dos semanas seguidas
   • Planifica las comidas de la semana cada domingo
   • Vuelve a medir peso, cintura y pulso en reposo en la semana 6
   • Repite el análisis y compáralo con tu médico