Le reset

Les habitudes

• Marche matinale à la lumière du jour, 15 min

  Tous les jours · à 07:00

• Intervalles cardio : 3 min facile, 30 s intense, x3

  lun. mer. ven.

  Intense veut dire essoufflé mais maîtrisé. Commencez doucement si vous débutez.

• Séance de musculation, 45 min

  mar. jeu. sam.

• Repas bruts, pauvres en sucre

  Tous les jours

• Pause alimentaire nocturne de 12 heures

  Tous les jours · Jeûne de 12 h

  Par exemple de 20 h à 8 h. Évitez de jeûner si vous êtes enceinte, diabétique, en sous-poids ou avez des antécédents de troubles alimentaires.

• La même heure de coucher chaque soir

  Tous les jours · à 22:30

• Manger sur une fenêtre de 6 heures

  En semaine · Jeûne de 18 h · Avancé

  Il a raconté ne manger qu'entre 14 h et 19 h environ, en cétogène strict, et avoir fait un jeûne à l'eau de plusieurs jours. Parlez-en à votre médecin avant tout jeûne long ou régime très pauvre en glucides, surtout sous traitement.

Ni affilié à Dana White ni approuvé par cette personne. Basé sur des routines rapportées publiquement. Informations générales de bien-être, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de modifier fortement votre entraînement, votre sommeil ou votre alimentation.

Objectif facultatif

1. Jalon 1

   Connaître vos chiffres (Semaines 1–2)

   Point de départ mesuré

   • Prendre rendez-vous pour un bilan et une prise de sang
   • Noter votre poids, tour de taille et pouls au repos
   • Sortir de la maison les boissons et snacks sucrés
   • Choisir votre heure de coucher fixe

2. Jalon 2

   Installer la routine (Semaines 3–10)

   8 semaines d’habitudes régulières

   • Faire toutes les séances d’intervalles et de musculation deux semaines de suite
   • Planifier les repas de la semaine chaque dimanche
   • Remesurer poids, tour de taille et pouls au repos en semaine 6
   • Refaire la prise de sang et comparer avec votre médecin