习惯
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壶铃或循环训练 30 分钟
工作日
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训练后蒸桑拿
周一 周三 周五 · ≥ 15 分钟
控制在 10 到 15 分钟并补充水分。孕期、有心脏问题或感到头晕时请跳过。
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洗澡结束时冲 30 到 60 秒凉水
每天
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高蛋白、含蔬菜的天然食物晚餐
每天 · 19:00
他曾讲述一个月只吃肉并出现副作用；这个版本保留蛋白质并加上蔬菜。
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一小时深度学习：书、讲座或播客
每天
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徒步或到户外走走
周末
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冷水浸泡 1 到 3 分钟
周一 周三 周五 · 进阶
冷水可能引发喘气反射，并使心率和血压骤升。如有任何心脏疾病请先咨询医生，切勿独自进行，并从凉水而不是冰水开始。
来源
与 Joe Rogan 无关联，也未获其认可。基于公开报道的作息。 一般健康信息，并非医疗建议。大幅调整训练、睡眠或饮食前请咨询医生。