Fogo e gelo
Treine pesado, depois calor, depois frio: treino na maioria dos dias úteis, sauna depois dos mais duros, um jantar de comida de verdade rico em proteína e uma hora de aprendizado em formato longo todos os dias.
Inspirado na rotina diária de Joe Rogan divulgada publicamente
- Saúde
- 7 hábitos
Grátis para começar. Desmarque ou renomeie qualquer hábito antes de adicioná-lo.
Os hábitos
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Treino com kettlebell ou em circuito, 30 min
Dias úteis
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Sauna depois do treino
seg. qua. sex. · ≥ 15 min
Fique entre 10 e 15 minutos e beba água. Pule se estiver grávida, tiver problemas cardíacos ou sentir tontura.
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30 a 60 segundos de água fria no fim do banho
Diário
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Jantar de comida de verdade, rico em proteína e com legumes
Diário · às 19:00
Ele contou ter passado um mês comendo só carne, com efeitos colaterais; esta versão mantém a proteína e acrescenta os legumes.
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Uma hora de aprendizado longo: livro, palestra ou podcast
Diário
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Trilha ou tempo ao ar livre
Fins de semana
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Imersão em água fria, 1 a 3 min
seg. qua. sex. · Avançado
A água fria pode provocar um reflexo de suspiro e eleva os batimentos e a pressão. Consulte um médico antes se tiver qualquer problema cardíaco, nunca faça sozinho e comece com água fresca, não gelada.
Fontes
Sem afiliação ou endosso de Joe Rogan. Baseado em rotinas divulgadas publicamente. Informação geral de bem-estar, não é aconselhamento médico. Consulte um médico antes de grandes mudanças no treino, sono ou alimentação.
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