ファイア＆アイス

習慣

• ケトルベルかサーキットトレーニング（30分）

  平日

• トレーニング後のサウナ

  月 水 金 · ≥ 15 分

  10〜15分にとどめ、水分をとりましょう。妊娠中、心臓に不安がある、めまいがする場合は控えてください。

• シャワーの最後に30〜60秒の冷水

  毎日

• 野菜も入れた、たんぱく質中心の自然な食材の夕食

  毎日 · 19:00

  本人は肉だけの1か月で副作用があったと語っています。このバージョンはたんぱく質はそのままに野菜を加えます。

• 1時間の長尺の学び：本、講義、ポッドキャスト

  毎日

• ハイキングか屋外で過ごす

  週末

• コールドプランジ（1〜3分）

  月 水 金 · 上級

  冷水はあえぎ反射を起こし、心拍と血圧を急上昇させることがあります。心臓の持病がある場合は事前に医師に相談し、一人では行わず、氷水ではなく冷たい水から始めてください。

Joe Roganとは無関係で、推薦を受けたものではありません。公開されたルーティンに基づいています。 一般的な健康情報であり、医学的な助言ではありません。運動・睡眠・食事を大きく変える前に医師に相談してください。