Fuego y hielo
Entrena duro, luego calor y luego frío: un entrenamiento casi todos los días laborables, sauna después de los más duros, una cena de comida real rica en proteína y una hora de aprendizaje en formato largo cada día.
Inspirado en la rutina diaria de Joe Rogan según fuentes públicas
- Salud
- 7 hábitos
Gratis para empezar. Desmarca o renombra cualquier hábito antes de añadirlo.
Los hábitos
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Entrenamiento con kettlebell o en circuito, 30 min
Entre semana
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Sauna después de entrenar
lun mié vie · ≥ 15 min
Que sean 10 a 15 minutos y bebe agua. Sáltatela si estás embarazada, tienes problemas cardíacos o te mareas.
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30 a 60 segundos de agua fresca al final de la ducha
Diario
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Cena de comida real, rica en proteína y con verduras
Diario · a las 19:00
Contó que pasó un mes comiendo solo carne, con efectos secundarios; esta versión mantiene la proteína y añade verduras.
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Una hora de aprendizaje largo: un libro, una clase o un pódcast
Diario
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Senderismo o salir al aire libre
Fines de semana
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Baño de agua fría, 1 a 3 min
lun mié vie · Avanzado
El agua fría puede provocar un reflejo de jadeo y dispara el pulso y la tensión. Consulta antes a un médico si tienes alguna afección cardíaca, nunca lo hagas solo y empieza con agua fresca, no helada.
Fuentes
Sin afiliación ni respaldo de Joe Rogan. Basado en rutinas publicadas. Información general de bienestar, no consejo médico. Consulta a un médico antes de hacer grandes cambios en tu entrenamiento, sueño o alimentación.
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