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Uma prática estoica diária

Comece cada manhã preparado, termine cada noite com uma reflexão honesta e aprenda a ficar à vontade com o desconforto.

Inspirado em Meditations & Letters, de Marcus Aurelius & Seneca

Mente
8 semanas
~30 min por dia
Iniciante
4 marcos
15 tarefas

Usar este plano

Grátis para começar. O Goaltree adiciona às suas metas e coloca as primeiras tarefas no Hoje.

O plano

Marco 1

Preparação matinal (Semanas 1–2)
Intenção da manhã
- Passe 5 minutos toda manhã imaginando os desafios que o dia pode trazer
- Decida de antemão como você quer reagir a eles
- Escreva uma intenção para o dia
- Liste o que está e o que não está sob seu controle hoje
Marco 2

Revisão noturna (Semanas 3–4)
Reflexão
- Toda noite, escreva o que deu certo e o que não deu
- Anote um momento em que você reagiu mal e como responderia da próxima vez
- Escreva para si mesmo uma carta curta sobre uma lição da semana
- Releia seu diário no fim de cada semana
Marco 3

Treine a resiliência (Semanas 5–6)
Desconforto voluntário
- Termine o banho com 30 segundos de água fria três vezes por semana
- Coma apenas refeições simples durante um dia
- Passe um dia inteiro sem usar o celular para se distrair
- Vá a pé ou de bicicleta em vez de carro para resolver uma tarefa
Marco 4

Torne duradouro (Semanas 7–8)
Prática diária
- Mantenha todos os dias as práticas da manhã e da noite
- Escolha uma virtude para focar: coragem, justiça, autocontrole ou sabedoria
- Lembre-se toda noite de que o dia de hoje não voltará

Comece hoje

Crie o hábito. Alcance a meta.

Comece com um hábito e uma meta. O Goaltree dá o plano, a sequência e um coach para manter você no ritmo. Grátis para começar.

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