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毎日のストア派の実践

朝は備えて始め、夜は正直に振り返り、あえて不便さに慣れていく。

Marcus Aurelius & Seneca『Meditations & Letters』に着想

マインド
8週間
1日約30分
初心者向け
マイルストーン4個
タスク15個

このプランを使う

無料で始められます。Goaltreeが目標に追加し、最初のタスクを「今日」に表示します。

プランの中身

マイルストーン1

朝の備え（1〜2週目）
朝の意図
- 毎朝5分、その日に起こりうる困難を思い浮かべる
- それにどう向き合うかを前もって決めておく
- その日の意図をひとつ書く
- 今日、自分でコントロールできることとできないことを書き出す
マイルストーン2

夜の振り返り（3〜4週目）
内省
- 毎晩、うまくいったこととそうでなかったことを書く
- うまく反応できなかった場面と、次はどう応じるかを書き留める
- その週の教訓をひとつ、自分宛ての短い手紙にする
- 週の終わりに日記を読み返す
マイルストーン3

打たれ強さを鍛える（5〜6週目）
あえて不便を選ぶ
- 週3回、シャワーの最後に30秒間冷水を浴びる
- 1日だけ、質素でシンプルな食事で過ごす
- 丸1日、娯楽のためにスマホを使わずに過ごす
- 用事をひとつ、車の代わりに徒歩か自転車で済ませる
マイルストーン4

習慣として根づかせる（7〜8週目）
毎日の実践
- 朝と夜の実践を毎日続ける
- 勇気・公正・自制・知恵の中から重点を置く徳をひとつ選ぶ
- 毎晩、今日という日は二度と来ないと思い出す

今日から始める

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