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Ponte en forma en 90 días

Un plan progresivo para crear un hábito de ejercicio que perdure.

Salud
6 semanas
~30 min al día
Principiante
3 hitos
12 tareas

Gratis para empezar. Goaltree lo añade a tus metas y pone las primeras tareas en Hoy.

El plan

Hito 1

Semanas 1–4: crea la base
Empieza a moverte
- Elige un entrenamiento que puedas mantener
- Entrena tres veces por semana
- Crea un registro de progreso sencillo
- Fija un horario de sueño constante
Hito 2

Semanas 5–8: sube la intensidad
Sube de nivel
- Aumenta a cuatro sesiones por semana
- Progresa en peso o repeticiones cada semana
- Ajusta la proteína y la hidratación
- Añade una sesión de movilidad o estiramientos
Hito 3

Semanas 9–12: consolídalo
Que se mantenga
- Cumple todos los entrenamientos durante un mes
- Hazte fotos o medidas de progreso
- Supera un récord personal
- Planea cómo mantenerlo tras el día 90

Empieza hoy

Crea el hábito. Alcanza la meta.

Empieza con un hábito y una meta. Goaltree te da el plan, la racha y un coach que te mantiene en marcha. Gratis para empezar.

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