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Se remettre en forme en 90 jours

Un plan progressif pour ancrer une habitude d'entraînement durable.

Santé
6 semaines
~30 min par jour
Débutant
3 jalons
12 tâches

Utiliser ce plan

Gratuit pour commencer. Goaltree l'ajoute à vos objectifs et place les premières tâches dans Aujourd'hui.

Le plan

Jalon 1

Semaines 1–4 : poser les bases
Se mettre en mouvement
- Choisir un entraînement tenable
- S'entraîner trois fois par semaine
- Mettre en place un suivi simple
- Fixer un rythme de sommeil régulier
Jalon 2

Semaines 5–8 : monter en intensité
Passer au niveau supérieur
- Passer à quatre séances par semaine
- Progresser en charges ou répétitions chaque semaine
- Ajuster protéines et hydratation
- Ajouter une séance de mobilité ou étirements
Jalon 3

Semaines 9–12 : ancrer
Faire durer
- Réaliser toutes les séances prévues pendant un mois
- Prendre des photos ou mesures de progression
- Battre un record personnel
- Prévoir comment maintenir après le jour 90

Commencez aujourd'hui

Prenez l'habitude. Atteignez l'objectif.

Commencez avec une habitude et un objectif. Goaltree vous donne le plan, la série et un coach pour vous faire avancer. Gratuit pour commencer.

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