90日で体を引き締める

プランの中身

1. マイルストーン1

   1〜4週目：土台づくり

   動き始める

   • 続けられるワークアウトを選ぶ
   • 週に3回トレーニングする
   • シンプルな記録をつける
   • 一定の睡眠リズムを整える

2. マイルストーン2

   5〜8週目：強度を上げる

   レベルアップ

   • 週4回に増やす
   • 毎週、重量か回数を増やす
   • タンパク質と水分を調整する
   • 可動性またはストレッチを1回追加する

3. マイルストーン3

   9〜12週目：定着させる

   習慣にする

   • 1か月間、計画したトレーニングをすべてこなす
   • 進捗の写真や測定を記録する
   • 自己ベストを1つ更新する
   • 90日後の維持方法を計画する