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Entre em forma em 90 dias

Um plano progressivo para criar um hábito de treino que se mantém.

Saúde
6 semanas
~30 min por dia
Iniciante
3 marcos
12 tarefas

Usar este plano

Grátis para começar. O Goaltree adiciona às suas metas e coloca as primeiras tarefas no Hoje.

O plano

Marco 1

Semanas 1–4: crie a base
Comece a se mexer
- Escolha um treino que consiga manter
- Treine três vezes por semana
- Crie um registro de progresso simples
- Estabeleça um sono consistente
Marco 2

Semanas 5–8: aumente a intensidade
Suba de nível
- Aumente para quatro sessões por semana
- Progrida em carga ou repetições a cada semana
- Ajuste proteína e hidratação
- Adicione uma sessão de mobilidade ou alongamento
Marco 3

Semanas 9–12: consolide
Faça durar
- Cumpra todos os treinos por um mês
- Tire fotos ou medidas de progresso
- Bata um recorde pessoal
- Planeje como manter após o dia 90

Comece hoje

Crie o hábito. Alcance a meta.

Comece com um hábito e uma meta. O Goaltree dá o plano, a sequência e um coach para manter você no ritmo. Grátis para começar.

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