← Todas las plantillas

Corre tus primeros 5K

Un plan suave de sofá a 5K que termina con una carrera real.

Salud
8 semanas
~30 min al día
Principiante
3 hitos
12 tareas

Gratis para empezar. Goaltree lo añade a tus metas y pone las primeras tareas en Hoy.

El plan

Hito 1

Crea el hábito (Semanas 1–3)
Empieza a moverte
- Consigue zapatillas de correr adecuadas
- Corre/camina tres veces por semana
- Llega a 20 minutos continuos
- Calienta y enfría en cada salida
Hito 2

Aumenta la distancia (Semanas 4–6)
Llega más lejos
- Corre 3K sin parar
- Añade una salida más larga cada semana
- Aprende estiramientos y recuperación básicos
- Registra tu ritmo y distancia
Hito 3

Día de carrera (Semanas 7–8)
Termina fuerte
- Completa un 5K entero en entrenamiento
- Inscríbete en una carrera 5K local
- Planea tu rutina del día de carrera
- Corre la carrera

Empieza hoy

Crea el hábito. Alcanza la meta.

Empieza con un hábito y una meta. Goaltree te da el plan, la racha y un coach que te mantiene en marcha. Gratis para empezar.

Sin tarjeta de crédito · Cancela cuando quieras · Web, móvil y escritorio

Ya tengo una cuenta Comenzar gratis

📱 Apps para iOS y Android muy pronto

Sé el primero en saber cuándo lanzamos · Sin spam, nunca