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Courir votre premier 5 km

Un programme progressif du canapé au 5 km, jusqu'à une vraie course.

Santé
8 semaines
~30 min par jour
Débutant
3 jalons
12 tâches

Utiliser ce plan

Gratuit pour commencer. Goaltree l'ajoute à vos objectifs et place les premières tâches dans Aujourd'hui.

Le plan

Jalon 1

Créer l'habitude (Semaines 1–3)
Se mettre en mouvement
- Se procurer de vraies chaussures de course
- Courir/marcher trois fois par semaine
- Atteindre 20 minutes en continu
- S'échauffer et récupérer à chaque sortie
Jalon 2

Augmenter la distance (Semaines 4–6)
Aller plus loin
- Courir 3 km sans s'arrêter
- Ajouter une sortie plus longue chaque semaine
- Apprendre étirements et récupération de base
- Suivre votre allure et votre distance
Jalon 3

Jour de course (Semaines 7–8)
Finir en force
- Terminer un 5 km complet à l'entraînement
- S'inscrire à un 5 km local
- Préparer votre routine du jour J
- Courir la course

Commencez aujourd'hui

Prenez l'habitude. Atteignez l'objectif.

Commencez avec une habitude et un objectif. Goaltree vous donne le plan, la série et un coach pour vous faire avancer. Gratuit pour commencer.

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