Respiración y hielo

Los hábitos

• 3 rondas de respiración, sentado o tumbado

  Diario · a las 07:00

  Cada ronda: 30 respiraciones profundas, aguanta tras la última exhalación hasta que necesites aire y luego una inspiración profunda sostenida 15 segundos. Nunca en el agua o cerca de ella, en la ducha, conduciendo ni de pie. No lo hagas si estás embarazada o tienes epilepsia, y consulta antes a tu médico si tienes una afección cardíaca.

• Quédate quieto 5 minutos después de las rondas

  Diario · a las 07:15

• Final frío en la ducha

  Diario · ≥ 30 s

  Empieza con 30 segundos al final de una ducha caliente y añade un poco cada semana, hasta unos 2 minutos. Respira despacio y sal si notas entumecimiento o mareo.

• Quédate con una incomodidad sin reaccionar

  Diario

• Una línea sobre cómo fue la práctica de hoy

  Diario · a las 21:00

• Baño de hielo, 1 a 2 min

  sáb · Avanzado

  Solo tras semanas de duchas frías. Nunca solo y nunca hagas las rondas de respiración en el agua o cerca de ella. Empieza con agua fresca, sal si tiemblas mucho o te entumeces y consulta antes a tu médico si tienes cualquier afección cardíaca.

Sin afiliación ni respaldo de Wim Hof. Basado en rutinas publicadas. Información general de bienestar, no consejo médico. Consulta a un médico antes de hacer grandes cambios en tu entrenamiento, sueño o alimentación.

Meta opcional

1. Hito 1

   Aprende lo básico (Semanas 1–2)

   Respiración y 30 s de frío al día

   • Consulta a tu médico si estás embarazada o tienes una afección cardíaca
   • Elige un lugar seguro para respirar: una cama, un sofá o el suelo
   • Haz 3 rondas cada mañana durante una semana
   • Termina cada ducha con 30 segundos de frío

2. Hito 2

   Aumenta el frío (Semanas 3–8)

   2 minutos de frío, con calma

   • Añade 15 segundos de frío cada semana
   • Mantén la respiración lenta y estable bajo el agua
   • Llega a 2 minutos de frío sin jadear
   • Anota cómo han cambiado tu ánimo y tu energía