Souffle et glace

Les habitudes

• 3 cycles de respiration, assis ou allongé

  Tous les jours · à 07:00

  Chaque cycle : 30 respirations profondes, rétention après la dernière expiration jusqu'au besoin d'air, puis une grande inspiration tenue 15 secondes. Jamais dans l'eau ou à proximité, sous la douche, en conduisant ou debout. À éviter si vous êtes enceinte ou épileptique ; consultez d'abord votre médecin en cas de problème cardiaque.

• Rester immobile 5 minutes après les cycles

  Tous les jours · à 07:15

• Finir la douche à froid

  Tous les jours · ≥ 30 s

  Commencez par 30 secondes à la fin d'une douche chaude et ajoutez un peu chaque semaine, jusqu'à environ 2 minutes. Respirez lentement et sortez si vous vous sentez engourdi ou pris de vertiges.

• Rester avec un inconfort sans réagir

  Tous les jours

• Une ligne sur la pratique du jour

  Tous les jours · à 21:00

• Bain de glace, 1 à 2 min

  sam. · Avancé

  Seulement après des semaines de douches froides. Jamais seul, et jamais de cycles de respiration dans l'eau ou à proximité. Commencez avec de l'eau fraîche, sortez si vous frissonnez fort ou êtes engourdi, et consultez d'abord votre médecin en cas de problème cardiaque.

Ni affilié à Wim Hof ni approuvé par cette personne. Basé sur des routines rapportées publiquement. Informations générales de bien-être, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de modifier fortement votre entraînement, votre sommeil ou votre alimentation.

Objectif facultatif

1. Jalon 1

   Apprendre les bases (Semaines 1–2)

   Respiration et 30 s de froid par jour

   • Consulter votre médecin si vous êtes enceinte ou avez un problème cardiaque
   • Choisir un endroit sûr pour respirer : lit, canapé ou sol
   • Faire 3 cycles chaque matin pendant une semaine
   • Finir chaque douche par 30 secondes de froid

2. Jalon 2

   Augmenter le froid (Semaines 3–8)

   2 minutes de froid, calmement

   • Ajouter 15 secondes de froid chaque semaine
   • Garder une respiration lente et régulière sous l'eau
   • Tenir 2 minutes de froid sans haleter
   • Noter l'évolution de votre humeur et de votre énergie