Descansa y levántate
Trata el sueño como la base del rendimiento: empezar sin móvil, unos minutos de gratitud e intención, meditación y movimiento, un bloque de trabajo concentrado y una desconexión real para dormir tus ocho horas.
Inspirado en la rutina diaria de Arianna Huffington según fuentes públicas
- Mente
- 8 hábitos
Gratis para empezar. Desmarca o renombra cualquier hábito antes de añadirlo.
Los hábitos
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Sin móvil los primeros 30 minutos
Diario · a las 07:00
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Tres respiraciones, gratitud y una intención para el día
Diario · a las 07:05
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Meditar
Diario · ≥ 20 min
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Bici estática o caminar, más un breve estiramiento, 30 min
Diario
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Trabajo profundo antes de las reuniones, 90 min
Entre semana · a las 09:00
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Dispositivos fuera del dormitorio 30 min antes de dormir
Diario · a las 22:30
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Baño o ducha templada y luego un libro de papel
Diario · a las 22:40
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Dormir
Diario · ≥ 8 h
Fuentes
Sin afiliación ni respaldo de Arianna Huffington. Basado en rutinas publicadas. Información general de bienestar, no consejo médico. Consulta a un médico antes de hacer grandes cambios en tu entrenamiento, sueño o alimentación.
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