Descanse e levante
Trate o sono como a base do desempenho: começar sem celular, alguns minutos de gratidão e intenção, meditação e movimento, um bloco de trabalho focado e depois uma desaceleração de verdade para dormir suas oito horas.
Inspirado na rotina diária de Arianna Huffington divulgada publicamente
- Mente
- 8 hábitos
Grátis para começar. Desmarque ou renomeie qualquer hábito antes de adicioná-lo.
Os hábitos
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Sem celular nos primeiros 30 minutos
Diário · às 07:00
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Três respirações, gratidão e uma intenção para o dia
Diário · às 07:05
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Meditar
Diário · ≥ 20 min
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Bicicleta ergométrica ou caminhada, mais um alongamento curto, 30 min
Diário
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Trabalho focado antes das reuniões, 90 min
Dias úteis · às 09:00
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Aparelhos fora do quarto 30 min antes de dormir
Diário · às 22:30
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Banho morno e depois um livro de papel
Diário · às 22:40
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Dormir
Diário · ≥ 8 h
Fontes
Sem afiliação ou endosso de Arianna Huffington. Baseado em rotinas divulgadas publicamente. Informação geral de bem-estar, não é aconselhamento médico. Consulte um médico antes de grandes mudanças no treino, sono ou alimentação.
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