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Crie o hábito de meditar diariamente

Do zero a uma prática diária calma e constante em poucas semanas.

Mente
6 semanas
~30 min por dia
Iniciante
3 marcos
12 tarefas

Usar este plano

Grátis para começar. O Goaltree adiciona às suas metas e coloca as primeiras tarefas no Hoje.

O plano

Marco 1

Comece pequeno
Primeiros passos
- Escolha um horário e lugar tranquilos
- Medite 5 minutos por dia
- Experimente 3 estilos guiados diferentes
- Marque cada dia em que meditar
Marco 2

Crie constância
Aprofunde
- Aumente para 10 minutos por dia
- Medite 6 dias por semana durante duas semanas
- Observe e anote como se sente depois
- Conclua uma sessão distraída sem desistir
Marco 3

Faça durar
Torne seu
- Alcance 15–20 minutos com conforto
- Medite 30 dias seguidos
- Adicione uma pausa de respiração no meio do dia
- Planeje como continuar a longo prazo

Comece hoje

Crie o hábito. Alcance a meta.

Comece com um hábito e uma meta. O Goaltree dá o plano, a sequência e um coach para manter você no ritmo. Grátis para começar.

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