养成每日冥想的习惯

计划内容

1. 里程碑 1

   从小做起

   起步

   • 选一个安静的时间和地点
   • 每天冥想 5 分钟
   • 尝试 3 种不同的引导风格
   • 记录每一个练习的日子

2. 里程碑 2

   建立稳定性

   深入

   • 增加到每天 10 分钟
   • 连续两周每周冥想 6 天
   • 留意并记录练习后的感受
   • 在分心的一次里也坚持到底

3. 里程碑 3

   长期坚持

   据为己有

   • 轻松达到 15–20 分钟
   • 连续 30 天冥想
   • 在午间加入一次简短的呼吸休息
   • 规划如何长期坚持