← Tous les modèles

Instaurer une habitude de méditation quotidienne

De zéro à une pratique quotidienne calme et régulière en quelques semaines.

Esprit
6 semaines
~30 min par jour
Débutant
3 jalons
12 tâches

Utiliser ce plan

Gratuit pour commencer. Goaltree l'ajoute à vos objectifs et place les premières tâches dans Aujourd'hui.

Le plan

Jalon 1

Commencer petit
Se lancer
- Choisir un moment et un lieu calmes
- Méditer 5 minutes par jour
- Essayer 3 styles guidés différents
- Noter chaque jour où vous méditez
Jalon 2

Créer la régularité
Approfondir
- Passer à 10 minutes par jour
- Méditer 6 jours par semaine pendant deux semaines
- Observer et noter votre ressenti après
- Tenir une séance distraite sans abandonner
Jalon 3

Ancrer
Se approprier
- Atteindre 15–20 minutes confortablement
- Méditer 30 jours de suite
- Ajouter une pause respiration en milieu de journée
- Prévoir comment continuer sur le long terme

Commencez aujourd'hui

Prenez l'habitude. Atteignez l'objectif.

Commencez avec une habitude et un objectif. Goaltree vous donne le plan, la série et un coach pour vous faire avancer. Gratuit pour commencer.

Sans carte de crédit · Annulez quand vous voulez · Web, mobile et bureau

J'ai déjà un compte Commencer gratuitement

📱 Apps iOS et Android bientôt disponibles

Soyez informé en premier lors du lancement · Aucun spam, jamais