Écrire, puis courir

Les habitudes

• Debout à 6 h

  Tous les jours · à 06:00

• Écrire en premier, 60 min

  Tous les jours · à 06:30

• Courir ou nager, 30 min

  lun. mar. mer. jeu. ven. sam.

• Lire et écouter de la musique, 30 min

  Tous les jours

• Au lit à 22 h

  Tous les jours · à 22:00

• Debout à 4 h, au lit à 21 h

  Tous les jours · à 04:00 · Avancé

  Sa routine rapportée pendant l'écriture d'un roman : debout à 4 h, au lit à 21 h. Ne vous levez si tôt que si vous dormez toujours 7 à 9 heures.

• Écrire 5 heures

  Tous les jours · à 04:30 · Avancé

  Il a décrit écrire cinq à six heures chaque matin pendant l'écriture d'un roman. Levez-vous, étirez-vous et reposez vos yeux toutes les heures.

• Courir 10 km (ou nager 1 500 m)

  lun. mar. mer. jeu. ven. sam. · ≥ 10 km · Avancé

  Progressez lentement, sans ajouter plus d'environ 10 % de distance par semaine, et reposez-vous en cas de douleur.

Ni affilié à Haruki Murakami ni approuvé par cette personne. Basé sur des routines rapportées publiquement. Informations générales de bien-être, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de modifier fortement votre entraînement, votre sommeil ou votre alimentation.

Objectif facultatif

1. Jalon 1

   Installer la routine (Semaines 1–4)

   Écrire et courir 6 jours sur 7

   • Choisir un projet à écrire chaque matin
   • Fixer une heure de coucher qui facilite le lever tôt
   • Garder le téléphone hors de portée jusqu'à la fin de l'écriture
   • Courir ou nager six jours par semaine, même peu

2. Jalon 2

   Terminer quelque chose (Semaines 5–12)

   Un premier jet complet et 5 km

   • Écrire le premier jet complet d'une nouvelle ou d'un chapitre
   • Courir 5 km sans s'arrêter
   • Lire le texte à voix haute et marquer ce qui est à couper
   • Le réécrire une fois du début à la fin