書いてから走る

習慣

• 6時に起きる

  毎日 · 06:00

• 朝いちばんに書く（60分）

  毎日 · 06:30

• 走るか泳ぐ（30分）

  月 火 水 木 金 土

• 読書と音楽（30分）

  毎日

• 22時までに寝る

  毎日 · 22:00

• 4時に起き、21時に寝る

  毎日 · 04:00 · 上級

  長編執筆中のルーティンとして報じられているのは、朝4時起床、夜9時就寝。7〜9時間の睡眠を確保できる場合だけにしましょう。

• 5時間書く

  毎日 · 04:30 · 上級

  長編に取り組む間は毎朝5〜6時間書くと語っています。1時間ごとに立ち上がり、ストレッチをして目を休めましょう。

• 10km走る（または1,500m泳ぐ）

  月 火 水 木 金 土 · ≥ 10 km · 上級

  距離は週に1割程度までを目安に少しずつ増やし、どこか痛むときは休みましょう。

Haruki Murakamiとは無関係で、推薦を受けたものではありません。公開されたルーティンに基づいています。 一般的な健康情報であり、医学的な助言ではありません。運動・睡眠・食事を大きく変える前に医師に相談してください。

目標（任意）

1. マイルストーン1

   ルーティンをつくる（1〜4週目）

   週6日、書いて走る

   • 毎朝書くプロジェクトをひとつ決める
   • 早起きが楽になる就寝時刻を決める
   • 書き終えるまでスマホを手の届かない所に置く
   • 短くてもいいので週6日走るか泳ぐ

2. マイルストーン2

   ひとつ仕上げる（5〜12週目）

   草稿一本と5km

   • 短編か一章分の草稿を最後まで書く
   • 止まらずに5km走る
   • 草稿を声に出して読み、削る箇所に印をつける
   • 最初から最後まで一度書き直す