Primeiro, tempo para mim
Coloque-se na agenda antes que todos acordem: treino na maioria das manhãs misturando intervalos de cardio e pesos, um dia de pilates ou alongamento, jantar em família e luzes apagadas às 22h.
Inspirado na rotina diária de Michelle Obama divulgada publicamente
- Saúde
- 7 hábitos
Grátis para começar. Desmarque ou renomeie qualquer hábito antes de adicioná-lo.
Os hábitos
-
Acordar às 5h30
Diário · às 05:30
-
Um tempo tranquilo para você antes de a casa acordar, 10 min
Diário · às 05:40
-
Intervalos de cardio e pesos, 45 min
seg. ter. qui. sex. · às 06:00
-
Pilates ou alongamento, 30 min
qua. sáb.
-
Jantar juntos em família
Diário · às 18:30
-
Luzes apagadas às 22h
Diário · às 22:00
-
Treinar a partir das 4h30
Dias úteis · às 04:30 · Avançado
A rotina divulgada da época da Casa Branca começava por volta das 4h30. Só acorde tão cedo se dormir num horário que ainda dê 7 a 9 horas de sono.
Fontes
Sem afiliação ou endosso de Michelle Obama. Baseado em rotinas divulgadas publicamente. Informação geral de bem-estar, não é aconselhamento médico. Consulte um médico antes de grandes mudanças no treino, sono ou alimentação.
Comece hoje
Crie o hábito. Alcance a meta.
Comece com um hábito e uma meta. O Goaltree dá o plano, a sequência e um coach para manter você no ritmo. Grátis para começar.
Sem cartão de crédito · Cancele quando quiser · Web, mobile e desktop
📱 Apps para iOS e Android chegando em breve
Seja o primeiro a saber quando lançarmos · Sem spam, jamais
Você está na lista
Enviaremos um email para você no momento em que o Goaltree for lançado.