鉄の規律

習慣

• 5時半に起きる

  毎日 · 05:30

• コーヒーとニュース、スマホなし（15分）

  毎日 · 05:45

• 自転車か徒歩でトレーニングへ

  毎日

• 筋力トレーニング（60分）

  月 火 水 木 金 土 · 06:30

  本人は最近、軽めの重量で回数を増やし、ストレッチも増やしていると語っています。

• 瞑想（10分）

  毎日

• 植物中心の食事

  毎日

• ストレッチ（10分）

  毎日

• 午後のサイクリング（45分）

  1日おき · 16:00 · 上級

  本人は日によって2回目、3回目のセッションをすると語っています。朝のルーティンが楽になってから追加し、休養日も確保しましょう。

Arnold Schwarzeneggerとは無関係で、推薦を受けたものではありません。公開されたルーティンに基づいています。 一般的な健康情報であり、医学的な助言ではありません。運動・睡眠・食事を大きく変える前に医師に相談してください。